Как делать сурью намаскар: путь к гармонии и благополучию

Хотите укрепить свою физическую и духовную практику? Сурья намаскар, или приветствие солнцу, предлагает вам возможность соединиться с энергией солнца и приносит вам множество физических и психических преимуществ. Эта вековая йогическая практика способствует гармонии тела и развитию внутреннего спокойствия. В этой статье мы рассмотрим, как делать сурья намаскар, шаг за шагом, чтобы вы могли внедрить эту потрясающую практику в свою жизнь.

1. Подготовка к сурья намаскар

Прежде чем начать практику, важно создать специальную атмосферу и подготовить свое тело и разум. Вот несколько шагов для подготовки к сурья намаскар:

1.1. Выберите правильное время

Идеальное время для практики сурья намаскар — раннее утро, когда солнце только начинает восходить. Вы можете выбрать время непосредственно перед рассветом или немного позже, когда окружающая среда уже наполнена светом. Это время, когда энергия солнца наиболее благоприятна и влияет на вас положительно.

1.2. Создайте уютное пространство

Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться. Убедитесь, что вокруг вас есть достаточно места для растяжек и движений. Очистите это пространство от беспорядка и создайте атмосферу, которая способствует релаксации и сосредоточенности.

1.3. Подготовьте свое тело

Прежде чем приступить к сурья намаскар, сделайте несколько простых растяжек и упражнений, чтобы разогреть свое тело и подготовить его к практике. Вы можете включить в свою подготовку некоторые дыхательные упражнения или легкий кардиотренинг, чтобы активизировать свою энергию.

2. Выполнение сурья намаскар: шаг за шагом

Теперь, когда вы подготовлены, давайте перейдем к самой практике сурья намаскар. Вот пошаговая инструкция о том, как выполнять эту практику:

2.1. Поза Тадасана (Гора)

Начните с того, чтобы стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Расположите стопы равномерно на земле и ощутите контакт со землей. Выровняйте свою позу, поднимая голову, пряча подбородок и расслабляя плечи. Эта поза поможет вам установить осознанное присутствие и подготовиться к практике.

2.2. Поза Урдхва Хастасана (Вознесение рук)

Вдохните глубоко и медленно поднимите руки вверх над головой, сохраняя их прямыми и параллельными друг другу. Растяните вашу позвоночник и почувствуйте, как ваше тело растягивается вверх. В этой позе вы можете почувствовать поток энергии, наполняющий вас.

2.3. Поза Уттанасана (Сгибание вперед)

Выпустите выдох и медленно наклонитесь вперед из таза, сохраняя спину прямой. Позвольте верхней части тела опуститься вниз, пока ваша голова и руки свободно висят. Расслабьтесь в этой позе и почувствуйте растяжение в задней части ног и спине. Это отличная поза для расслабления и освобождения от напряжения.

2.4. Поза Ашва Санчаланасана (Походка вперед)

Вдохните и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув переднее колено на 90 градусов. Опустите левое колено на землю и протяните левую ногу назад. Подняв голову и грудь, выведите руки вперед или поднимите их над головой в позу «полумесяца». Эта поза развивает гибкость и силу в ногах, а также улучшает баланс и координацию.

2.5. Поза Ашва Санчаланасана (Походка вперед) — другая сторона

Повторите шаг 2.4, меняя ноги. Сделайте шаг вперед левой ногой, согнув левое колено на 90 градусов. Опустите правое колено на землю и протяните правую ногу назад. Выведите руки вперед или над головой, подняв грудь и голову. В этой позе вы можете почувствовать силу и уравновешенность в своем теле.

2.6. Поза Урдхва Мукха Шванасана (Собака вверх головой)

Постепенно передвигайтесь в позу «собака вверх головой». Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, опустите голову между плечами. Растяните свою позвоночник и ощутите растяжение в теле. В этой позе вы можете почувствовать силу и гибкость вашего корпуса.

2.7. Поза Ашва Санчаланасана (Походка вперед)

Сделайте шаг вперед правой ногой, возвращаясь к позе, описанной в шаге 2.4. Поднимите голову и грудь, выведите руки вперед или над головой. Это завершающая поза в серии сурья намаскар. Выполните эту практику несколько раз, совершая плавные и плавные движения в ритме своего дыхания.

3. Завершение и осознание

После завершения серии сурья намаскар, сядьте в удобной позе и замедлите свое дыхание. Ощутите энергию и вибрацию, которую вы создали во время практики. Поблагодарите себя за то, что вы посвятили время этой практике и позволили себе погрузиться в ее преимущества.

Сурья намаскар — это не только физическая практика, но и способ связи с природой и самим собой. Регулярное выполнение этой серии асан поможет вам достичь гармонии, уравновешенности и благополучия в своей жизни. Приятной практики!

Замечание: Перед началом любой физической практики, включая сурья намаскар, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором йоги или здравоохранительным работником, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.

2 комментария

Прокомментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *