Недержание мочи: Как лечить и предупреждать с помощью упражнений Кегеля

Что такое недержание мочи и почему оно возникает?

Недержание мочи — это распространенное состояние, при котором человек испытывает неспособность контролировать выделение мочи. Оно может проявляться в виде непроизвольного мочеиспускания при кашле, чихании, физической нагрузке или сильном желании мочиться. Недержание мочи может возникать по разным причинам, включая ослабление мышц тазового дна, изменения в структуре мочевого пузыря или нервной системы, а также после родов или в связи с возрастными изменениями.

Возможности лечения недержания мочи

Медикаментозное лечение и хирургические вмешательства

Для лечения недержания мочи врачи могут назначить медикаментозные препараты, которые помогают укрепить мышцы тазового дна или снизить активность мочевого пузыря. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, например, для устранения структурных проблем или восстановления поддержки ослабленных тканей.

Физические упражнения и методика Кегеля

Однако наряду с традиционными методами лечения, существуют и немедикаментозные подходы, такие как физические упражнения, включая упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна и помогают контролировать мочеиспускание.

Как выполнять упражнения Кегеля для лечения и предупреждения недержания мочи

Шаг 1: Научитесь находить правильные мышцы

Первым шагом в выполнении упражнений Кегеля является определение правильных мышц тазового дна. Лучший способ сделать это — попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна, которые нужно укреплять.

Шаг 2: Выполняйте упражнения Кегеля правильно

Упражнения Кегеля можно выполнять в любой позиции, но для начала рекомендуется сесть или лечь. Сократите мышцы тазового дна, подобно тому, как вы бы сделали, чтобы остановить мочу. Держите мышцы сжатыми насчитывая до 5, затем расслабьтесь. Повторите этот цикл 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и время сжатия мышц по мере укрепления мышц тазового дна.

Шаг 3: Регулярность и постепенное увеличение нагрузки

Чтобы достичь наилучших результатов, важно выполнять упражнения Кегеля регулярно. Рекомендуется делать упражнения по крайней мере два раза в день, каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений и время сжатия мышц.

Дополнительные советы для предупреждения недержания мочи

Помимо упражнений Кегеля, есть и другие способы предотвратить недержание мочи:

  • Избегайте излишнего поднимания тяжестей и физической нагрузки на тазовые мышцы.
  • Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и правильное питание.
  • Следите за своим весом, поскольку избыточный вес может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь и мышцы таза.
  • Укрепляйте мышцы корсета, такие как мышцы живота и спины, чтобы обеспечить дополнительную поддержку для тазовых мышц.

С упражнениями Кегеля и соблюдением здорового образа жизни, вы можете укрепить мышцы тазового дна и значительно улучшить контроль над мочеиспусканием. Не забывайте, что регулярность и постоянство в выполнении упражнений являются ключевыми факторами успеха.

Недержание мочи не должно ограничивать вашу жизнь. Применяйте упражнения Кегеля и вносите позитивные изменения в свою рутину, чтобы снова наслаждаться активной и здоровой жизнью без неудобств и ограничений.

2 комментария

Прокомментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *